Багато людей не вживають алкоголь протягом усього робочого тижня, але дозволяють собі відпочити у вихідні, пити кілька пляшок пива або сильніші напої на день. Слід мати на увазі, що такий підхід небезпечний і може спровокувати проблеми зі здоров’ям. Це пов’язано з тим, що організм важко обробити велику дозу алкоголю, яка була отримана протягом 2 днів.
Щоб уникнути серйозних проблем, потрібно знати, яка доза алкоголю на день вважається безпечною.
Чи є безпечна частка алкоголю?
Лікарі ще не дійшли до консенсусу, чи існує доза алкоголю для організму. Деякі вважають, що 200 мл вина або 50 мл горілки (коньяк) 2-3 рази на тиждень-це абсолютно допустима кількість алкоголю, що не вплине на стан здоров'я. Інші вважають, що навіть така невелика кількість збільшує ризик різних проблем зі здоров’ям та призводить до алкоголізму.
Існують спеціальні таблиці та формули, завдяки яким ви можете обчислити, скільки алкоголю можна вживати без шкоди для здоров'я. Але в той же час, треба мати на увазі, що 100% не можуть керуватися ними, оскільки отримані значення усереднюються. Для кожної людини безпечна доза алкоголю є індивідуальною. Параметр залежить від статі, віку, ваги та наявності хронічних захворювань.
Безпечна кількість алкоголю на день
Для визначення щоденної норми алкоголю було проведено багато досліджень та експериментів. Більшість сучасних експертів погодилися, що без шкоди здоров’ю чоловіка -середнього та кольору обличчя на день ви можете пити:
- Вино - до 200 мл;
- пиво - до 500 мл;
- Горілка (коньяк, віскі) - до 50 мл.
Для справедливого сексу така кількість алкоголю вважається безпечною:
- Вино - до 100 мл;
- пиво - до 330 мл;
- Сильні напої - до 30 мл.
Слід мати на увазі, що через анатомічні особливості жінки вони набагато швидше втягуються в пияцтво, тому їх алкогольна залежність може розвиватися після 1,5-2 років щоденного вживання алкоголю.
Скільки ви можете пити без шкоди на тиждень
Хто (Всесвітня організація охорони здоров'я) підрахувала, скільки алкоголю на тиждень можна вживати без шкоди для здоров'я. Безпечна доза показана в порціях, де стандартна порція становить 10 мл етанолу або 8 г спирту.
Для чоловіків
Для чоловіків допустимо вживати 3 порції алкоголю на день або 21 порцію на тиждень, за умови, що два повністю тверезі дні.
Для жінок
Жінкам не рекомендується пити більше 2 порцій алкоголю на день або 14 порцій на тиждень. Щоб уникнути проблем зі здоров’ям, дамам також потрібно робити щонайменше дводенні інтервали.
Чи є безпечна норма для водія?
Багато водіїв зацікавлені в тому, скільки алкоголю можна пити та в якій кількості, потім їхати за кермо. Відповідно до встановлених стандартів, концентрація чистого спирту в сироватці крові не повинна перевищувати 0,35 проміле. Ця норма вводиться через те, що алкоголь завжди присутній у крові людини, навіть якщо алкогольні напої раніше не вживали.
Алкоголь потрапляє в організм, оскільки його зустрічають у багатьох продуктах харчування, включаючи кефір, деякі фрукти та хлібобулочні вироби. У кожній країні є свої допустимі дози алкоголю в крові водія.
Помірне вживання алкоголю
Щоб уникнути проблем зі здоров’ям та мінімізувати ризик залежності від алкоголю, вам потрібно пити в помірковій мірі. Це особливо важливо для людей, які мають проблеми з алкоголем, наприклад, для тих, хто після кількох келихів горілки втрачає контроль або стає занадто агресивним.
Навіть при помірному вживанні алкоголю рекомендується дотримуватися таких правил:
- Сильно не змішуйте різні види алкоголю між собою;
- Після сильних стресів не рекомендується пити більше 70 мл сильних напоїв;
- Під час вживання алкоголю варто утримуватися від куріння, оскільки нікотин посилює сп’яніння;
- Краще вкусити напій цитрусовими фруктами, оскільки речовини, присутні в їх складі, прискорюють процес розщеплення алкоголю.
Що стосується обмежень, навіть при помірному вживанні алкоголю рекомендується утримуватися від прийому ліків, оскільки алкоголь може нейтралізувати або, навпаки, посилити їх вплив.
Як обчислити свою норму алкоголю без похмілля?
Так що на наступний день після свята немає похмілля, вживання алкоголю повинно бути помірним. Якщо ми говоримо про конкретні види алкоголю, то в середньому 1 кг маси тіла не повинно бути більше:
- Горілка - 4 мл;
- пиво - 30 мл;
- Вино - 12 мл;
- Текіла - 3 мл;
- Відсутній - 2 мл.
Слід мати на увазі, що протягом багатьох років доза алкоголю повинна поступово зменшувати, оскільки в дорослому віці організм не впорається з етанолом так ефективно, і процес його виділення уповільнюється. Чим більше компонентів присутні в напої, тим складніше організм впоратися з ним. Після вживання коньяка, віскі чи абсента, похмілля буде сильнішим, ніж з тієї ж кількості горілки.
Примітка! Вживання алкоголю та закуски, що споживаються разом з алкоголем, практично не впливають на тяжкість похмілля. Що буде добре -наступного ранку залежить лише від кількості та якості п'яного.
Скільки пити без ризику?
Навіть при помірному вживанні алкоголю не можна гарантувати, що людина не буде нюхати. Наркологи запевняють, що ризик розвитку алкоголізму багато в чому залежить від генетичної схильності. Психо -емоційна держава відіграє далеко не останню роль.
У будь -якому випадку, слід пам’ятати, що регулярне споживання алкогольних напоїв (навіть помірковано) викликає звикання і може спричинити залежність алкоголю.
У міжнародній медицині існує такий термін, як "критична доза" - це максимальна кількість алкоголю, який людина може пити без ризику переходу на 2 або 3 стадії алкоголізму. Кожен, хто підозрює, що він має залежність від алкоголю, повинен знати, що з етапом він є. Це дуже важливо, щоб запобігти прогресуванню захворювання і стабільно залишатися на одному рівні.
Люди, які помірно вживають алкоголь і знаходяться між 1-м та 2-м етапом алкоголізму, можуть пити не більше 100-300 мл горілки раз на тиждень. Кількість алкоголю не завдасть серйозної шкоди для здоров'я та запобігає загостренню ситуації.
Примітка! З зловживанням алкоголем ризик сну особливо великий у людей, вік яких становить менше 20 років.
Формула визначення індивідуальної норми алкоголю
Фахівці з охорони здоров'я розробили формулу, з якою можна обчислити індивідуальну норму споживання алкоголю. Використовуючи цей метод, ви можете самостійно визначити, скільки алкоголю можна пити на день без шкоди для здоров'я.
Основою було взято 1,5 г грам етилового спирту на 1 кг людської ваги. Якщо вага людини становить 70 кг, індивідуальна доза етанолу становить 105 мл. У будь -якому випадку, слід розуміти, що такі значення усереднюються, оскільки багато залежить від віку, статі та фізіологічних характеристик організму.
Висновок
При помірному вживанні алкоголь не шкодить здоров’ю. Особливо це стосується випадків, коли вживається високоякісний напій з природних інгредієнтів.
Щоб мінімізувати ризик небажаних ускладнень, рекомендується обчислити індивідуальну норму алкоголю та не перевищувати її. І звичайно, слід пам’ятати, що навіть у мінімальних кількостях алкоголь не рекомендується вживати частіше 2-3 рази на тиждень, оскільки це може спровокувати розвиток алкогольної залежності.